1. รับรู้ความสำคัญของการมีสติอยู่กับปัจจุบัน

2. สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ในระยะเวลาสั้นๆ โดยไม่ถูกรบกวน

3. เริ่มสังเกตความคิดและความรู้สึกของตนเองโดยไม่ตอบสนองโดยทันที

1. รักษาความตั้งใจที่ยาวนานขึ้นโดยมีความวอกแวกน้อยลง

2. ฝึกสติอย่างไม่ตัดสินใจในขณะที่เผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

3. ใช้เทคนิคการมีสติเพื่อปรับปรุงการควบคุมอารมณ์

1. ประยุกต์ใช้การมีสติอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันและสถานการณ์ที่ท้าทาย

2. แสดงความตระหนักรู้ในตนเองอย่างลึกซึ้งและความยืดหยุ่นทางอารมณ์

3. ใช้การมีสติเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการตัดสินใจ